硬派健身


者: 斌卡

社: 湖南文艺出版社

出版日期: 2015年05月

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1.粉丝热捧,媒体知乎人气爆棚。 2.风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据。 3.通俗易懂、可读性强。 4.你的第一本健身书,所有的问题都可以在这里解决。   当我们谈论健身的时候我们谈论什么?本书生动有趣高大上的健身知识,让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。   作者斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信。文风风趣幽默,各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓,卖得了萌,甩得出硬货(硬派健身名字也是出于此),拼得了高大上。
				版权信息
Introduction 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 1 什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
Chapter 2 你为什么会减肥失败?
一、节食失败的原因
☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?
☉2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
☉3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
☉1.常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!
☉2.常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥运动?——没错,但不一定对你有用!
☉3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学
☉4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂?
一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
☉1.变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
☉2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
☉3.HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?
四、简易HIIT训练计划
☉1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
☉2.HIIT针对室内的懒人操
Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
⊙1.肩部肌肉的构成
⊙2.如何加强肩关节的稳定性
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办?
二、上完班后很累,应该运动吗?
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
四、无器械健身真的更好吗?
五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
六、关节有异响,还能运动吗?
七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
九、增肌与减脂可以同时进行吗?
十、如何选择健身房?
Chapter 6 当我们健身时,我们吃什么?
一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
☉1.卡路里篇
☉2.健身饮食——蛋白质篇
☉3.碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
☉4.脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
⊙1.健身文化
⊙2.烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划

				

ISBN : 9787540471309

定价 : 48.0元

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