硬派健身


者: 斌卡

社: 湖南文艺出版社

出版日期: 2015年05月

阅读  加入书架 收藏

  • 简介
  • 目录
  • 更多信息
1.粉丝热捧,媒体知乎人气爆棚。 2.风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据。 3.通俗易懂、可读性强。 4.你的第一本健身书,所有的问题都可以在这里解决。   当我们谈论健身的时候我们谈论什么?本书生动有趣高大上的健身知识,让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。   作者斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信。文风风趣幽默,各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓,卖得了萌,甩得出硬货(硬派健身名字也是出于此),拼得了高大上。
				版权信息
Introduction 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 1 什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
Chapter 2 你为什么会减肥失败?
一、节食失败的原因
☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?
☉2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
☉3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
☉1.常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!
☉2.常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥运动?——没错,但不一定对你有用!
☉3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学
☉4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂?
一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
☉1.变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
☉2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
☉3.HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?
四、简易HIIT训练计划
☉1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
☉2.HIIT针对室内的懒人操
Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
⊙1.肩部肌肉的构成
⊙2.如何加强肩关节的稳定性
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办?
二、上完班后很累,应该运动吗?
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
四、无器械健身真的更好吗?
五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
六、关节有异响,还能运动吗?
七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
九、增肌与减脂可以同时进行吗?
十、如何选择健身房?
Chapter 6 当我们健身时,我们吃什么?
一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
☉1.卡路里篇
☉2.健身饮食——蛋白质篇
☉3.碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
☉4.脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
⊙1.健身文化
⊙2.烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划

				

ISBN : 9787540471309

定价 : 48.0元

楠柏燕

值得去看

来自:android

小情绪

值得学习

来自:ios

小情绪

此书有益身心健康

来自:ios

小情绪

值得学习

来自:ios

小情绪

值得学习

来自:ios

小情绪

值得学习

来自:ios

小情绪

值得学习

来自:ios

小情绪

值得学习

来自:ios

小情绪

值得学习

来自:ios

小情绪

很实用的技巧

来自:ios
上一页123去第

推荐阅读

  • 实用运动热身

    实用运动热身

    作者: 包大鹏

    简介: 包大鹏、陈岩编著的这本《实用运动热身》旨在通过阐述运动热身的生理学机制,解...

  • 健身 最需要知...

    健身 最需要知...

    作者: 矫玮

    简介: 作者简介:矫玮  博士,教授 现任全国运动防护专科委员会秘书长、中国康复医...

  • 全民健身路径锻炼指南

    全民健身路径锻炼指南

    作者: 国家体育总局

    简介: 本书的编写在国家体育总局国民体质监测中心的大力支持下,组织了有关体育、健身...

  • 白领保健300问

    白领保健300问

    作者: 蔡鸣

    简介: 白领一族的健康状况一直令人担忧,却很难被彻底解决。《白领保健300问》针对...

  • 28天塑肌健美

    28天塑肌健美

    作者: 牛航

    简介: "牛航编制的《28天塑肌健美》针对亚洲男人的身体特质,量身制订科学、合理、...

  • 运动·饮食·肥胖

    运动·饮食·肥胖

    作者: 阎守和 等

    简介: "尽快提高自己的棋艺水平是每一位棋手梦寐以求的。笔者通过多年的教学实践总结...

  • 快乐羽毛球

    快乐羽毛球

    作者: 刘瑛//韩文华

    简介:

  • 二十四式太极拳教与学

    二十四式太极拳教与学

    作者: 李德印

    简介:

热门图书 更多>>
  • 仓央嘉措诗传

  • 作者:苗欣宇,马辉

  • 住进布达拉宫,他是雪域之王;流浪在拉萨街头,他是世间最美的情郎。本...

  • 欢喜神探

  • 作者:石铭华 石铭晖

  • 国民喜剧《欢喜密探》编剧石兄弟最新力作。中国首部喜剧推理小说。推理小说中的...

新书上架 更多>>
  • 宇宙从何而来

  • 作者:傅渥成

  • PART 01 终极的终极·The ultimate truth 寻求天...

读书活动专区 更多>>
  • 天宇下最朴素的诗

  • 作者:本书编写组

  • 本书为中华全国总工会宣传教育部、中国职工文化体育协会、中国工人出版社、中国...

主管单位:江苏省总工会    主办单位:江苏省总工会     承办单位:中国工人出版社全国工会职工书屋图书配送中心/数字传播中心

联系地址:江苏省南京市中山北路202号 邮编:210003    联系电话:010-62354070(总机)   邮箱:zgsw511@163.com

Copyright © 2015 中国工人出版社, All Rights Reserved 京ICP备05028941号-3

Android客户端 iPhone客户端 iPad客户端
手机阅读请下载App丰富功能,直接网页阅览不确保优化效果。